Menjaga Stamina Sehat dan Segar di Bulan Puasa

0
69
Foto : ist

Jakarta, namalonews.com – Datangnya bulan suci ramadhan seluruh umat muslim di wajibkan untuk melakukan ibadah puasa seperti hal nya tidak minum dan tidak makan dari terbitnya matahari hingga tenggelam.

Ketika kita menjalankan puasa ada banyak beberapa alasan yang di gunakan agar tidak bekerja secara maksimal karena lemas, lesu, mengantuk dan sebagainya. Hal ini membuat produktivitas kita semua menurun dalam aktifitas sehari-hari.

Dari keadaan itu bisa membuat kita memiliki perilaku yang tidak sehat, dimana kita melakukannya tanpa sadar dan akan menjadi kebiasaan dalam bulan puasa. Salah satu hal itu seperti banyaknya makan ketika sahur, memakan makanan yang berlebih ketika berbuka, kurangnya konsumsi buah-buahan juga sayuran dan kurangnya berolahraga.Dan inilah beberapa tips khusus agar sahur dan waktu berbuka puasa kita yang kurang sehat bisa kita hidari:

  • Ketika sahur makan-makanan bergizi pada saat sahur atau berbuka puasa. Diusahakan yang mengandung lima unsur gizi lengkap seperti protein, lemak, karbohidrat, vitamin dan mineral agar nantinya yang masuk ke tubuh kita relatif seimbang.
  • Usahakan agar tidak dehidrasi tubuh dengan meminum air putih yang banyak ketika sahur. Hal ini sangat penting di lakukan karena ketika siang hari aktivitas kita cenderung banyak mengeluarkan keringat banyak, baik itu di luar ruangan atau pun di ruang ber- AC. Perbanyaklah makanan berserat dan makanan yang mengandung protein dan jenis makanan yang mengandung vitamin juga mineral. Konsumsilah vitamin A, B dan C.

Namun jika kita sudah makan buah berwarna kuning atau merah juga sayur berwarna hijau tua, maka kita tidak perlu kawatir kekurangan vitamin tersebut. Jika kita mempunyai masalah lambung sebaiknya menghindari makanan yang banyak mengandung gas, hal ini dapat meningkatkan produksi asam lambung.

Makanan yang harus kita hindari itu supaya asam lambung kita tidak meningkat seperti ketan, mie, daging berlemak, ikan dan daging yang di awetkan, bahkan sayuran mentah, sayuran berserat, minuman yang mengandung soda dan bumbu tajam (cuka, cabai dan asam). Dari jenis makanan itu bisa membuat kita masalah sakit lambung.

  • Saat berbuka jangan langsung meminum-minuman dingin atau es, namun sebaiknya berbuka dengan minuman yang hangat. Perut yang kosong bisa menjadi kembung apabila kita langsung berbuka dengan air dingin, hal ini di sebabkan asam lambung dalam tubuh kita akan terbentuk semakin banyak.
  • Beristirahatlah kurang lebih satu jam sebelum kita menyantap makanan berbuka. Hal ini mempunyai tujuan supaya kita memberikan keseimbangan terlebih dahulu pada proses percernaan kita.
  • Dan ingat, jangan memakan makanan yang berlebih dan juga makan asinan. Pada saat buka sebaiknya bertahap dan tidak buru-buru agar lambung tidak kaget. Hal ini berguna bagi lambung agar tidak terlampau berat karena lambung membutuhkan ruangan kosong untuk mencerna makanan.
  • Jika kita mempunyai berat badan ideal sebaiknya menghindari makanan yang mengandung kolesterol tinggi seperti lemak hewan, margarin, mentega. Selain itu, sebaiknya kita menghindari makanan yang manis-manis seperti dodol, sirup, cokelat, kue tar dan es krim. Dan kita harus banyak makan sayuran, buah dan daging tanpa lemak, di sarankan juga ketika kita memasaknya sebaiknya jangan di goreng.
  • Bagi kita yang mempunyai berat badan kurus sebaiknya menambah porsi susunya dan menghindari makanan yang sulit di cerna seperti sayuran berserat kasar. Kita juga bisa mengkonsumsi daun singkong dan daun pepaya.
  • Dan bagi kita yang sudah mempunyai usia lanjut, atur pola makan kita ketika berbuka puasa dengan cara bertahap. Makanlah dengan jumlah yang lebih sedikit, akan tetapi di lakukan selama beberapa kali. Saat berbuka puasa sebaiknya janganlah langsung tidur karena tubuh kita memerlukan waktu untuk mencerna makanan.

Nah, itulah beberapa hal yang bisa kalian coba selama kita menjalankan ibadah puasa dan semoga bisa bermanfaat buat kalian.

Penulis : Irene Triya Lariencia

LEAVE A REPLY

Please enter your comment!
Please enter your name here